Constipatie

Constipatie, oftewel obstipatie of verstopping, is een veelvoorkomend probleem waarbij de stoelgang minder frequent, moeilijker of pijnlijker is dan normaal. Het kan zowel acute als chronische vormen hebben. Hier is een overzicht:

Oorzaken van constipatie

1. Voeding

   • Te weinig vezels (groenten, fruit, volkorenproducten)

   • Te weinig vocht

2. Leefstijl

   • Te weinig lichaamsbeweging

   • Neiging om de aandrang te negeren

3. Medicijnen

   • Pijnstillers (opioïden), sommige antidepressiva, ijzersupplementen

4. Medische aandoeningen

   • Schildklierproblemen

   • Diabetes

   • Darmziekten (zoals prikkelbare darm of obstructie)

5. Psychologische factoren

   • Stress of veranderingen in dagelijkse routine

Symptomen

• Minder dan drie keer per week ontlasting

• Harde, droge of brokkelige ontlasting

• Moeite of pijn bij het poepen

• Opgeblazen gevoel of buikpijn

Tips bij constipatie

1. Vezelrijk eten: volkorenbrood, peulvruchten, groenten, fruit.

2. Voldoende drinken: 1,5–2 liter water per dag.

3. Beweging: regelmatig wandelen of sporten.

4. Toiletroutine: probeer een vast moment te plannen, bijvoorbeeld na het ontbijt.

5. Probiotica: kunnen de darmflora ondersteunen.

6. Kruiden en thee:

   • Senna: sterk laxerend, alleen kortdurend gebruiken

   • Lijnzaad: zacht laxerend, vezelrijk

   • Vlierbloesem: milde ondersteuning

   • Kamille of venkelthee: helpen bij een opgeblazen gevoel

Wanneer naar de dokter

• Constipatie langer dan 3 weken

• Bloed bij de ontlasting

• Onverklaarbaar gewichtsverlies

• Ernstige buikpijn of braken