Bloeddruk Kruiden

€ 3,50

Herderstasje, Maretak, Meidoorn, Olijfblad

Gebruik
Te gebruiken om thee mee te maken.

Wat is bloeddruk?

Bloeddruk is de kracht waarmee het bloed tegen de wanden van de bloedvaten drukt. Het wordt gemeten in millimeters kwik (mmHg) en wordt weergegeven met twee getallen:

  1. Systolische druk (hoogste waarde) – druk in de bloedvaten wanneer het hart samentrekt en bloed wegpompt.

  2. Diastolische druk (laagste waarde) – druk in de bloedvaten wanneer het hart tussen slagen in ontspant.

Voorbeeld: 120/80 mmHg (systolisch/diastolisch) wordt vaak als normaal gezien.

Normale waarden (volwassenen)

  • Ideaal: 120/80 mmHg

  • Normaal: 120–129 / < 80 mmHg

  • Hoge normale bloeddruk: 130–139 / 80–89 mmHg

  • Hypertensie (hoge bloeddruk): ≥ 140 / ≥ 90 mmHg

Factoren die bloeddruk beïnvloeden

  • Leeftijd: bloeddruk stijgt vaak met de leeftijd.

  • Gewicht: overgewicht kan de druk verhogen.

  • Voeding: veel zout kan de bloeddruk verhogen, kalium juist verlagen.

  • Stress en emoties: tijdelijke stijging mogelijk.

  • Beweging: regelmatige beweging verlaagt vaak de bloeddruk.

  • Medische aandoeningen: diabetes, nierziekten of hartproblemen kunnen invloed hebben.

  • Medicatie: sommige medicijnen verhogen of verlagen de bloeddruk.

Gezondheidsrisico’s

  • Hoge bloeddruk: kan leiden tot hart- en vaatziekten, beroerte, nierproblemen.

  • Lage bloeddruk: kan duizeligheid, vermoeidheid of flauwvallen veroorzaken.

 

Bloeddruk ondersteunen met leefstijl

  1. Beweging

    • Regelmatig wandelen, fietsen of zwemmen.

    • Minimaal 150 minuten matige inspanning per week.

    • Helpt de bloedvaten soepel te houden en stress te verminderen.

  2. Gewichtsbeheersing

    • Overgewicht verhoogt de druk in de bloedvaten.

    • Zelfs een klein gewichtsverlies kan al effect hebben.

  3. Stress verminderen

    • Yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen.

    • Slaap van 7–9 uur per nacht ondersteunt hart- en vaatgezondheid.

  4. Beperken van zout en bewerkte voeding

    • Te veel zout kan de bloeddruk verhogen.

    • Kies voor verse groenten, fruit en volkoren producten.

  5. Alcohol en roken

    • Beperken van alcohol helpt de druk verlagen.

    • Roken beschadigt bloedvaten en verhoogt risico op hart- en vaatziekten.

Voeding die helpt bij een gezonde bloeddruk

  • Groenten en fruit: rijk aan kalium, magnesium en antioxidanten.

  • Volkoren producten: haver, quinoa, volkoren brood en pasta.

  • Peulvruchten: bonen, linzen en kikkererwten.

  • Vis: vette vis zoals zalm of makreel levert omega-3 vetzuren.

  • Noten en zaden: amandelen, walnoten, chia en lijnzaad.

Kruiden en supplementen die de bloeddruk kunnen ondersteunen

  1. Knoflook – kan de vaatverwijding bevorderen en bloeddruk licht verlagen.

  2. Hibiscus (thee) – studies tonen een mild bloeddrukverlagend effect.

  3. Hibiscus in combinatie met rozenbottel – extra antioxidanten en ondersteuning.

  4. Olijfolie – rijk aan gezonde vetten die de bloeddruk en hartgezondheid ondersteunen.

  5. Gember – bevordert de bloedcirculatie, voorzichtig bij lage bloeddruk.

  6. Hibiscus of groene thee – regelmatige consumptie kan bijdragen aan gezonde waarden.

Let op: kruiden kunnen een mild effect hebben, maar vervang geen medicijnen zonder overleg met een arts.

Tips voor dagelijks gebruik van kruiden

  • Thee: dagelijks 1–2 koppen bloeddruk thee.

  • Kruidenpoeder: knoflookpoeder over maaltijden of in capsules.

  • Combinatie: gezonde voeding + kruiden + leefstijl geeft het beste effect.